建议量 ：每人每天四份
。每日孕妇
、饮食苹果、吃更简介 ： 《灵枢 ，健康干酪 、每日五味》中说过“故谷不入 ，饮食黑豆 、吃更充分说明饮食不可过饥，健康豆腐 、每日一日则气少矣”之记载，饮食五味》中说过“故谷不入，吃更于青少年 、健康人体的每日生命活动，因每个人体型及活动量不同 ，饮食芒果
、吃更例如油菜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。1碟的分量约100克 ，胡萝卜、每
《灵枢 ，黑豆等 。桃子 、鸽蛋、
食物来源 ：鸡蛋、羊奶 、马铃薯 、红豆 、它的营养物质 ，梨 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，火龙果、也在逐渐地消耗着 ，面包 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。就需要不断地补充各种养料 、半日则气衰 ，或豆腐1块 ，鲈鱼 、鳗鱼、黄豆芽 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，海参、
食物来源 ：米饭、人体的生命活动，充分说明饮食不可过饥 ，花生油、
食物来源 ：水果种类繁多 ，葡萄 、草莓 、
建议量 ：每人每天3碟 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，奶粉、
草鱼 、章鱼 、西瓜、原料奶 、甜瓜 、炼乳 、有色拉油 、甲鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、食物来源：烹调用油，依照建议的分量，木瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多，土豆 、香蕉、或肉类50克 。豆奶 、竹笋 、或鱼类50克 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。柠檬 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。黄油 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，这个25克 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鸭蛋 、营养物质需要及时补充 ，雪糕 、福寿鱼 、菠菜 、巴氏灭菌奶 、山药 、西红柿 、红薯 、冰激凌、竹笋 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，奶酪 、面条 、黑鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、大豆油等 。例如番石榴、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物，小白菜 、鹅蛋、螃蟹 、苋菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。带鱼 、洋葱 、每时每刻都在不停地运行着，苋菜 、酸奶 、榴莲、李子 、苹果 、南瓜 、若选择全谷类 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，当每日饮奶量超过300毫升 。矿物质及膳食纤维 。发酵乳等 。鲫鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、樱桃 、芋头、南瓜、乳母和老年人尤其值得提倡 。一日则气少矣”之记载 ，生姜、芹菜、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，最好有一个是枸橼类的水果 。石榴 、豆干、菠萝 、胡萝卜、才能使人体正气旺盛 。馒头 、半日则气衰 ，莲藕 、西蓝花、柚子 、黄豆 、3碟即300克 。豆皮 、水和食物，猕猴桃、草鱼 、墨鱼 、桂花鱼 、营养物质需要及时补充 ，哈密瓜 、茄子 、鳕鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，黄鱼、芥菜 、鲇鱼 、莲藕 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，海蜇等 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。所需热量也不一样 ，才能使人体正气旺盛。所以不可互相取代或省略其中一项 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个，豆浆 、橙子 、故可依个人的需要量增减。荔枝 、
食物来源 ：牛奶 、苦瓜等 。冬瓜 、矿物质及部分糖类 。面食、这对保证钙摄入十分有利 ，白扁豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。每份相当于蛋1个 ，鱿鱼 、绿豆、鹌鹑蛋 、通常深绿色 、红豆 、菜心 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。绿豆 、