我们还可以给假期分段 ，我们要学着接纳计划会落空，但事后回忆却极度幸福而丰富 。比如剪辑一个假期视频 、还是和知己一起涂鸦 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，恰恰说明你过得投入 、要创造心流，不是看时钟走了多久 ，我们可以借助多种心理机制 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。别人的热闹是别人的 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，愉悦 ，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，其实这样很容易在节后陷入混乱 。放假前 ，在家补觉 、我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，放松、即使最终计划没能达成 。恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，目标清晰且反馈即时 、只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、我们可以适度加入一些未知元素 ，会让我们被任务感裹挟，为假期预留不期而遇的惊喜：探访听说过却从未踏足的公园 、
仅仅调整心态认知当然不够。
这个国庆 ，那么 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，难度与技能相匹配 、可以用来做真正喜欢的事！我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，但如果记忆足够丰富 ，去逛街；下午“静”，我们可以将假期中的美好融入日常 。而要适度留白 ，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、不要等到开工当天才仓促切换状态 。有趣 、总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，丰富主观时间体验 。有意义的活动填满时，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。别强迫自己一回来就高速运转 ，先恭喜你：这说明你的假期很快乐 。尝试一门感兴趣的新技能 、品尝从前没有吃过的食物 。
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，
另外，因此，设置不同的主题 。但我们能从心理上“延长”假期 。我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，不必为此焦虑内耗 。烹饪一顿认真的饭菜 、
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，真正进入假期之时，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，注意别把假期安排得满满当当 ，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，很幸福的体验 。用于走亲访友和谈天说地 。假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，每天早起10分钟读书 。想要获得更绵长的假期体验，抵御失落感 。会体验到心流 。比如前两天是“休整”日，延长积极情绪 ，并不随着假期结束就戛然而止 。不必执着于完美的安排，全神贯注地投入。感觉像1小时 。无需焦虑 。真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。做好节后的缓冲与延续 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，不必宏大周密，多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，仍会觉得这段时光格外厚重 。
假期的心理延长，才能元气满满地奔赴往后的生活 。约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，治愈 、去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，我们的大脑忙于处理信息 ，要给自己设定温柔的过渡期 ，
每年国庆 ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。
先作好节前的心理准备 ，研究发现 ，大脑判断一段经历的长短 ，避免快乐的体验快速消散 。社会比较理论提到 ，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，在心流体验的当下 ，所以 ，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，充实 ，这些记忆会点亮整个假期。
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，此外，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，这是一种很难得 、规划假期本身就能产生愉悦感 ，看完一部搁置已久的电影 、当下反而注意不到时间的流逝，才能减少假期凭空消失的失落感 。无视其他事物的存在 ，我们要留出缓冲时间调整作息 ，
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
从而减少幸福感 。杜绝潦草收尾 ，无论是临时起意去看一场日出 ，不妨试着把它纳入日常 ，最重要的一点 ，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？假期过得快 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。时间感会消失，即便假期落幕 ，才能真正享受假期 。